Снять нервное напряжение таблетки

Как снять нервное напряжение: учимся расслабляться

Постоянные стрессы, физическая нагрузка, нестабильное финансовое положение, возрастные изменения, затрагивающие нервную систему, приводят к хронической усталости, напряженности, повышенной раздражительности.

Оглавление:

Существуют ли эффективные способы, как снять нервное напряжение?

8 способов быстро снять напряжение без лекарственных средств

Современная фармакология предлагает множество препаратов, снимающих нервное напряжение. Однако не стоит забывать, что все они обладают побочными эффектами, способными привести к ухудшению здоровья.

Поэтому намного проще использовать безопасные методики естественной релаксации:

  • Высокая загруженность приводит к тому, что человек не может спокойно заснуть, постоянно прокручивая в голове мысли о прошедшем дне, возникших проблемах, способах их решения. Лучший способ, как избавиться от сильного нервного напряжения, постараться не думать о проблемах сегодня и отложить их решение на завтра. Утром с новыми силами можно будет приступить к поискам ответов на все злободневные вопросы. Вечер и ночь – время, необходимое для полноценного отдыха;
  • Регулярное медитирование – еще один эффективный способ, как снять нервное напряжение быстро. Чем чаще человек прибегает к релаксации, тем значительнее эффект. Медитации также помогают повысить стрессоустойчивость, глядеть на проблемы совершенно иначе, не паниковать из-за пустяков;
  • Занятия спортом великолепно устраняют напряжение. Физические нагрузки стимулируют продуцирование гормона счастья, эндорфина. В результате, 20-ти минутная пробежка поднимает настроение и укрепляет организм;
  • Контрастный душ также является активатором производства эндорфинов. Кроме того, ежедневная процедура позволяет существенно повысить иммунную защиту. Если не нравится резкая смена температуры воды, можно посещать бассейн, заняться прыжками в воду, серфингом, принять расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирных масел;
  • Оказывается, прослушивание музыки влияет на химические процессы, протекающие в головном мозге. Поэтому для расслабления достаточно поставить диск с записями любимого исполнителя. Если день был особенно трудным, рекомендуется использовать монотонные плавные мелодии, и буквально растворяться в звуках в течение 20-ти минут;
  • Хорошо успокаивает медленная прогулка по тихим спокойным улицам или парковой зоне. Желательно не концентрировать внимание на мыслях, а предаваться созерцанию пейзажей. Можно использовать специальные упражнения. Например, сев на скамейку, рассматривать растущее неподалеку дерево, вглядываясь в изгибы ствола, расположение ветвей. Данные техники относятся к практической медитации, заниматься которой можно в любое время дня;
  • Чтобы стресс снимался легко, необходимо уже по дороге домой начать избавляться от неприятных мыслей. Стоит отключиться от шума городских улиц, не обращая внимания на суматоху и толчею;
  • Постоянное напряжение можно победить простым способом – каждый день начинать с улыбки. Создав позитивное настроение, намного проще будет решать все проблемы. От вида искренней улыбки даже хам в общественном транспорте способен растерять свою злобу.
Если, несмотря на предпринятые усилия, нервное напряжение не отпускает, следует обратиться к неврологу, который рекомендует лекарство или фитотерапевтические средства, обладающие легким седативным эффектом.

Какие можно принимать лекарства для снятия нервного напряжения

Как правило, для расслабления используют седативные препараты, которые снижают тревожность, нормализуют сон и повышают устойчивость к стрессам. В отличие от прочих средств, способных устранять раздражительность, седативные препараты не провоцируют зависимости.

Обычно показанием к назначению лекарств данной группы становится:

  • бессонница;
  • невроз сердечной мышцы;
  • повышенная возбудимость ЦНС;
  • невротические состояния.

Препараты практически не дают побочных эффектов и легко переносятся. В зависимости от состава седативные средства дифференцируют на синтетические и растительные. Препараты с натуральными компонентами обладают меньшими противопоказаниями, но способны вызвать аллергию. Синтетические составы дают эффект намного быстрее.

В настоящее время без рецепта можно приобрести в аптечном киоске не сильное, но действенное средство, позволяющее расслабиться:

  • « Кваттрекс » – используется для лечения тревожно-нервного состояния, бессонницы, стрессов. Может вызвать сонливость, приступ тошноты легкую головную боль. Противопоказан детям, не достигшим возраста 11 лет, женщинам в период беременности и вскармливания, людям с почечной недостаточностью;
  • « Тенотен » показан при сильных стрессах, психосоматических состояниях, неврозах и невротических заболеваниях. Противопоказан беременным женщинам и кормящим;
  • « Афобазол » является транквилизатором, который применяют для лечения панических состояний.

Хотя сложности с приобретением препаратов возникнуть не должно, лучше снимать постоянное напряжение нервов при помощи травяных отваров и чаев. Валериана, хмель, мелисса, мята, пустырник – обладают превосходным эффектом и помогают расслабиться после тяжелого дня.

Народная медицина рекомендует один несложный рецепт: смешать в равных объемах листья перечной мяты и шишки хмеля, предварительно измельчив сырье. К смеси добавляют 3 объема мелко протертого корня валерианы.

Хорошенько перемешав сбор, столовую ложку средства запаривают в стакане вскипевшей воды. 20 минут отвар прогревают на водяной бане и продолжают настаивать 30 минут, сняв кастрюльку с плиты. Приготовленное средство выпивают за 2 приема.

Нервное напряжение сказывается на общем состоянии человека. Поэтому необходимо научиться расслабляться и устранять последствия стрессов.

Источник: http://mjusli.ru/psihologija/borba_so_stressom/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie

Как быстро снять стресс и постоянное нервное напряжение?

Длительное нервное напряжение и тяжелый стресс способны оказывать значительное влияние на психику человека. Последствия психотравм надолго остаются в виде тревожно-депрессивных, ипохондрических или неврастенических расстройств. Проявления могут быть совершенно разными, в зависимости от того психического фона, на который наслоился стресс.

Возможные причины

К состоянию нервного перенапряжения может привести множество факторов, которые можно поделить на две группы:

  • Острые факторы. Резкая смена условий или способа жизни.
  • Длительное нервное напряжение. Продолжительное воздействие негативных факторов на психику человека.

В зависимости от этих причин, нервно-психическое перенапряжение и стресс формируются в своеобразную симптоматическую картину. Также человек может просто разволноваться из-за предстоящего ответственного события, ссоры с близкими или потери хорошей работы.

Нервное напряжение могут вызывать смерть близких, резкая смена места жительства, финансовые трудности, неблагоприятный микроклимат в семье, провалы на работе или учебе, длительная умственная нагрузка.

Симптомы

Нервно-эмоциональное напряжение сопровождается рядом вегетативных симптомов, которые организм проявляет вне зависимости от самой реакции человека. Они наблюдаются практически у каждого, кто испытывает нервное перенапряжение или стресс:

  • учащенное сердцебиение;
  • повышение температуры;
  • повышенное потоотделение;
  • головная боль;
  • дрожь в конечностях;
  • мышечное напряжение;
  • тревожность;
  • раздражительность;
  • бессонница или короткий сон;
  • кошмары.

Некоторые из этих проявлений, такие как, повышение температуры тела, головная боль, могут напоминать простудные заболевания, что очень важно для дифференциальной диагностики.

Психологические проявления довольно специфичны для каждого человека, хотя имеют несколько общих признаков:

  • усталость, изнуренность;
  • раздражительность;
  • навязчивые мысли;
  • ощущение разбитости.

В остальном большинство реакций людей на внешний раздражитель делится на два типа:

  1. Депрессивные проявления: вялость, апатия, равнодушие, тревожность.
  2. Маниакальные проявления: возбужденность, агрессивность, навязчивость, невозможность сконцентрироваться, взволнованность.

Конечно же, проявления этих двух групп симптомов зависят от типа характера человека и от способности его реагировать бурно или же замыкаться в себе, находить спокойствие в своих внутренних переживаниях.

Существует целый ряд довольно серьезных болезней, которые могут развиться, если во время не избавиться от симптомов стресса и нервного перенапряжения. Это не просто боль головы или повышение температуры, а комплексное поражение одной или нескольких систем органов человека.

Как снять нервное напряжение?

Симптомы острого стресса или перенапряжения часто могут привести к нежелательным последствиям для психики и организма человека в целом. Именно поэтому, так важно знать способы снятия нервно-психического напряжения. Они могут быть полезны тогда, когда необходимо быстро избавиться от неприятных симптомов или успокоиться.

Некоторым более полезными будут разнообразные дыхательные и физические упражнения, которые можно делать в домашних условиях, прослушивание музыки, а для других практичнее будет прием таблеток или других лекарственных средств.

Дыхательные упражнения

Раздражительность, внутреннее беспокойство и напряжение можно снять с помощью специальных упражнений, которые снимут болевые ощущения в висках головы, мышечное напряжение, немного замедлят учащенное сердцебиение.

Суть этого упражнения заключается в кратковременной задержке дыхания, чем вызывается раздражение ствола головного мозга. Там, кроме центра дыхания, находятся другие важные структуры вегетативной системы организма.

Быстро справиться с неприятными мыслями и эмоциями можно с помощью простого упражнения с задержкой дыхания. Надо чередовать медленные вдохи и выдохи продолжительностью 3-4 секунды и задерживать дыхание после каждого раза на это же время. Упражнение следует делать на протяжении как минимум 10 минут, чтобы получить оптимальный результат. Этот метод хорош, когда нужно быстро упорядочить мысли, снять нервное напряжение.

Музыка

Красивая мелодия, звуки любимой музыки способны улучшать самочувствие человека. Именно этот эффект используется в качестве еще одного метода, который поможет избавиться от беспокойства и напряженного состояния. Предпочтение в выборе музыки, как способа справиться со стрессом, следует отдавать, либо классическим мелодиям, либо любимым песням в не слишком раздражающей тональности.

Доказано, что сеансы музыки способствуют улучшению умственных способностей, приводятся в порядок мысли и планы, проводится адекватная оценка событий вокруг и анализ собственных реакций.

Чтобы обеспечить максимальный эффект от музыки, слушать её необходимо при полном мышечном расслаблении и отсутствии любых мыслей. В такие моменты не следует думать о чем-то важном, а уделить себе и своему здоровью немного внимания.

Музыку следует выбирать либо без навязчивого эмоционального текста, либо вовсе без слов, легкую для восприятия. Даже простая инструментальная мелодия поможет справиться с симптомами нервного перенапряжения.

В отдельных случаях лечение с помощью музыки может проходить на концертах. Прослушивание классической игры оркестра благоприятно влияет на сознание человека, освобождает его от навязчивых идей, мыслей, снимает симптоматическую боль. С помощью комбинации программ прослушивания музыки и приема таблеток можно достичь оптимального результата.

Нервное перенапряжение поможет снять йога. Известно, что физические нагрузки освобождают мозг от лишних мыслей и забот, помогают достичь единения с самим собой. Настоящее мышечное расслабление и духовное спокойствие может принести йога. Это не просто вид фитнеса, а целая культура, которая создавалась веками. Йога способствует избавлению от умственной и физической усталости, приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы и дарит настоящую гармонию между телом и душой.

Именно в период стресса и нервного перенапряжения так важно обрести душевное спокойствие, избавиться от раздражительности, навязчивых мыслей, апатического состояния. Йога для этого насчитывает десятки подходящих упражнений и асан, которые можно делать ежедневно. Такие нагрузки ориентированы на взаимодействие внутренних эмоций, сознания и тела. Йога способна поддерживать в гармонии эту связь при условии систематизированного выполнения упражнений.

Многие исследования показали, что йога эффективна при разнообразных заболеваниях внутренних органов и систем, ведь часто психологическое состояние человека отражается на состоянии всего организма.

Йога способна устранять боль и даже нормализовать температуру тела. В основном это происходит двумя путями. Специальные позы (асаны), которые предусматривает йога, разгружают хребет и способствуют мышечному расслаблению, притоку крови к головному мозгу. Таким образом, уходит физическая боль. Йога учит, как правильно отпускать все напряжение, избавляться от навязчивых проблем и тревоги, таким образом, отодвигая психогенную боль на второй план. Этот же эффект способен нормализовать температуру тела.

Более того, постоянное выполнение упражнений укрепляет психологическую стойкость к стрессам и препятствует формированию нежелательных последствий.

Медикаментозное лечение

Если обычные методы лечения в виде дыхательных упражнений, музыки или занятий спортом не помогают, есть смысл обратить внимание на препараты, которые уберут нервно-психическое перенапряжение. Некоторым людям намного проще выпить таблетку или применить другое лекарственное средство в домашних условиях и не заниматься медитацией, другими упражнениями.

Для правильного выбора таблеток огромную роль играет оценка нервно-психического напряжения. Препараты способны бороться с проявляющимися симптомами, но следует очень осторожно относиться к их приему. Только врач может назначить правильную терапию в виде таблеток и посоветовать, стоит ли их принимать в домашних условиях вообще.

Существует несколько групп препаратов, которые воздействуют на нервно-психическое напряжение:

  1. Витамины. Известно, что эти препараты являются полезной добавкой, которая помогает системам организма восполнить потребности, улучшить умственные способности, обрести освобождение от нервного напряжения. Для лечения стрессов и подобных расстройств в домашних условиях следует принимать комплексы витаминов. Постоянный прием этих препаратов значительно снижает риск возникновения стрессов и формирования нежелательных последствий. Чтобы разобраться, как снять стресс и нервное напряжение, следует разобраться в назначении каждого из витаминов:
    • Нервно-психическое напряжение способны устранять витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость, формирование ответа нервной системой. Таблетки с витаминами группы В полезно принимать постоянно или во время повышенных умственных нагрузок, например, во время экзаменов.
    • Прием витамина С способствует улучшению состояния иммунной системы организма, повышает сопротивление внешним негативным факторам. Таблетки аскорбиновой кислоты при длительном применении способны устранять симптомы усталости.
    • Витамин А имеет антиоксидантные способности, предотвращает развитие депрессивных состояний. Также выпускается в виде таблеток для ежедневного приема.
  2. Успокоительные таблетки следует принимать только в крайнем случае и с назначения врача. Эти препараты способны комплексно влиять на все системы организма и вызывать целый ряд побочных эффектов. Если все же не удается справиться с нервным напряжением, предпочтение стоит отдать успокоительным лекарствам на растительной основе.
  3. Снотворные препараты способны убрать навязчивые мысли, которые крутятся в голове и препятствуют нормальному отдыху. Также эти средства могут помочь расслабиться и снять нервное перенапряжение. Период отдыха для всех систем организма крайне важен, так как дает время на восстановление перед следующими нагрузками.
  4. Симптоматическое лечение. Важно избавиться от таких симптомов, как боль головы, температура или головокружение с помощью соответствующих лекарств, чтобы облегчить общее состояние и самочувствие. Эти симптомы, хоть и являются психогенными, их нельзя игнорировать. Боль можно устранить с помощью таблетки анальгина или препаратов из группы НПЗП (Нестероидные противовоспалительные препараты).

Температура повышается вследствие психогенной реакции, поэтому часто она может проходить сама. В противном случае, следует применить средства, которые снижают температуру, возможно и народными средствами: прикладывание пакетов со льдом, обтирание водой. Во многих растениях, плодах содержатся специальные жаропонижающие вещества, которые не только способны понизить температуру тела, но и укрепляют иммунитет, так как содержат целый ряд полезных витаминов. Чтобы снять нервное перенапряжение можно применить средства народной медицины в виде травяного чая с мятой и ромашкой.

Внутренняя тревожность и психоэмоциональное перенапряжение сильно ухудшают самочувствие человека, его работоспособность. Постоянная боль в голове, иногда даже повышение температуры тела усугубляют общую слабость и бессилие, человек ощущает острую необходимость в жизненных силах. Для того, чтобы понять, как достигается освобождение от нервного напряжения, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если обнаружить корень проблемы, можно легко и целенаправленно избавиться от симптомов.

Последние года два нахожусь в состоянии постоянного стресса — то муж ушел, то зарплату урезали. Оно вроде естественно, когда на все эти вещи так остро реагируешь, а с другой стороны, в нашей жизни всегда происходит что-нибудь неприятное, и каждый раз если так сильно нервничать, то можно и с ума сойти. Начала пить успокаивающие сборы, так как не хотелось подсесть на таблетки. Потом на глаза попался гербастресс — состав практически не отличается от моих настоев. Пью теперь его — и с завариванием мучеться не надо, и к составу претензий нет

Надо будет попробовать.

Обычно музыка помогает расслабиться), а из медикаментозного -глицин (покупаю в виде жвачки у эвалара). Но вообще нужно предотвращать переутомление и стресс, научиться вовремя делать перерыв )

Йога, это самое крутое, что придумало человечество! Там и тело, и душу, и нервы приводишь в порядок! Ну и конечно никто не отменял здоровый сон и сбалансированное питание. Согласна с Анной, нужно ументь во время останавливаться! Про глицин в жевачке впервые слышу….необычно, надо посмотреть! Спасибо за статью, очень полезная!

Рубрики

Проверь себя!

Все о стрессе © 2018. Все права защищены.

Источник: http://vseostresse.ru/nervnye-rasstrojstva/nervnoe-napryazhenie.html

Как быстро снять стресс или нервное напряжение

Многие люди страдают от постоянного нервного напряжения из-за проблем на работе, в семье. Поэтому у них всегда плохое настроение и самочувствие, им сложно уснуть, утром они чувствуют себя разбитыми и усталыми. Если это продолжается на протяжении нескольких дней, недель, то может наступить нервное истощение организма, психическое расстройство. Стоит задуматься о том, как снять нервное напряжение до того, как оно перерастет во что-то более серьезное.

Причины

Причины, вызывающие состояние нервного напряжения могут быть самыми разными:

  • Изменение условий существования. Ранее уровни физического и нервно-психологического напряжения человека соответствовали друг другу. Сейчас наблюдается явный перевес в сторону второго, что негативно сказывается на состоянии здоровья.

Как правило, нервно-психическое напряжение сопровождается плохо контролируемым мышечным перенапряжением. Малоподвижный образ жизни и постоянная нервозность приводит к тому, что человек постоянно ощущает гипертонус и тянущую боль в области шеи, плечевого пояса, поясницы. Каждое движение дается ему с усилием и огромными энергозатратами, снижается работоспособность, появляется раздражительность, что еще больше усугубляет психологическое состояние.

Симптомы

Считается, что от нервного напряжения чаще всего страдают женщины, а не мужчины. Это связано с тем, что женщины привыкли ярко выражать свои эмоции, им свойственно больше переживать по поводу или без него. Мужчины же, наоборот, умеют сдерживать свои эмоции, проще относятся к жизненным неурядицам, поэтому и напряжение они испытывают реже.

Лекарства

Лекарства от нервного напряжения могут достаточно быстро снять чувство тревоги, раздражительность, стресс, повысить работоспособность, но рано или поздно от них придется отказаться. Поэтому не стоит заниматься самолечением, таблетки назначаются только лечащим врачом в случаях, действительно требующих серьезной терапии.

Сильнодействующие препараты, отпускаемые по рецепту:

Препараты, отпускаемые без рецепта:

Препараты с витаминными комплексами:

Препараты на растительных компонентах:

Травы, настойки, экстракты:

Без лекарств

  • Физические нагрузки. Активное поступление кислорода к мозгу позволяет справиться с нервным напряжением, нормализуются функции эндокринной системы, улучшается работа именно тех участков коры головного мозга, которые отвечают за настроение. Лучше всего поможет прогулка на свежем воздухе с чередованием скорости ходьбы и изменением длины шага. Полезной для настроения будет и небольшая зарядка в конце рабочего дня, по возможности рекомендуется посещать спортзал или бассейн, записаться на курсы танцев.
  • «Выпускание пара» – эффективный метод избавления от сильного нервного напряжения, когда эмоции переполняют через край. Нужно найти возможность уединиться и делать все, что придет в голову – покричать, разбить что-нибудь, поплакать, побить подушку.
  • Дыхательные упражнения, медитации, занятия йогой. Правильное дыхание и погружение в себя очищают голову от негативных мыслей, снимают усталость, нервное и мышечное напряжение.
  • Восстановление мира в отношениях, если напряжение вызвано ссорой с близкими людьми. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, лучше сразу же выяснить причину, по которой произошла размолвка, и вызвать близкого человека на откровенный разговор. Если прийти к компромиссу и разрешить конфликт не удается, есть вероятность, что подобные ситуации будут повторяться, а напряжение станет постоянным.

У детей

Дети так же как и взрослые подвержены бурным переживаниям и эмоциям, а в сочетании с огромной физической и психологической нагрузкой в школе могут страдать от нервного перенапряжения. Основным критерием для выбора лекарственных средств для ребенка служит безвредность и отсутствие побочных эффектов, таких как снижение концентрации внимания и памяти, подавление функций нервной системы, сонливость. Таким критериям отвечают многие гомеопатические препараты или лекарства, содержащие травы.

  • Адаптол.
  • Глицин.
  • Нерво-Вит.
  • Ново-Пассит.
  • Персен.
  • Тенотен.
  • Экстракт пустырника.

к оглавлению ^

При беременности

Многие женщины испытывают постоянное нервное напряжение во время беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма, возросшими физическими нагрузками, пробуждением материнских инстинктов, которые заставляют мамочку беспокоиться за будущего ребенка. Назначение лекарственных препаратов в таком случае производится только врачом после рассмотрения всех рисков влияния успокоительных веществ на развитие плода. Разрешено использовать при беременности:

  • Магне В6.
  • Ново-Пассит.
  • Персен.
  • Экстракт валерианы или пустырника в таблетках.

Добавить комментарий Отменить ответ

Новые статьи

Как проявляется люмбаго, отлично знают все, кто .

Желчный пузырь в норме имеет форму груши .

Лук входит в состав огромного количества кулинарных .

Для каждой семьи, планирующей завести ребенка, важным .

Трихомониаз (трихомоноз) — это заболевание урогенитального тракта, .

Источник: http://woman-l.ru/kak-bystro-snyat-stress-ili-nervnoe-napryazhenie/

Таблетки от стресса и нервов, противотревожные лекарства и препараты от депрессии

Многие люди время от времени сталкиваются с различными стрессовыми ситуациями, депрессиями, неврозами, страхами, состоянием тревожности, которые в результате могут привести к серьезным психическим расстройствам.

Эти нарушения могут вызвать ухудшение памяти, спровоцировать повышенную раздражительность, переживания.

По этой причине следует своевременно принимать специальные таблетки и иные препараты, которые помогут снять все симптомы стресса, тревоги и депрессии и нормализовать состояние нервной системы.

Почему стресс так опасен для человека

Стресс – это однотипная реакция комплексного типа, которая является ответным действием организма на конфликтные ситуации, экстремальные влияния, внешние раздражители.

Во время стрессового состояния наблюдается превращение обычных эмоций в раздражительность, тревогу, переживание и состояние страха.

Все это может привести к снижению сопротивляемости организма к различным заболеваниям, ослаблению иммунной системы, к нарушениям в функционировании эндокринной системы.

Стресс бывает двух типов:

Во время первого типа возникает острое, внезапное чувство раздражительности. Это состояние может быстро перейти в стресс с хроническим характером течения.

В итоге защитная система адаптационного типа просто не может самостоятельно справляться с различными стрессовыми ситуациями, человек становится раздражительным, психически неуравновешенным, у него возникает состояние пассивности, невнимательности, снижается уровень работоспособности, появляется депрессивное состояние.

Медикаментозное лечение стресса

Для успокоения нервов, лечения стресса и сопутствующих депрессивных состояний, невроза, страхов, тревожности применяются психотропные таблетки и иные группы лекарств.

Благодаря этим лекарствам происходит нормализация функционирования нервной системы, улучшается восприятие действительности, такие лекарства помогают справляться с напряженными ситуациями.

Основные разновидности психотропных лекарств, которые используются при лечении депрессии, тревожных состояний и стресса:

  1. Нейролептики. Препараты этой группы принудительно тормозят деятельность нервной системы, в результате чего берут руководство над высшей нервной деятельностью человека. Эти препараты рекомендуется принимать людям с психическими отклонениями, с симптомами шизофрении, при амнезии, бреде, депрессии.
  2. Антидепрессанты. Данная группа лекарств является популярной для применения при избавлении от стресса, состояния тревожности. Они могут снизить или полностью избавить от депрессивного состояния, повышают настроение, улучшают эмоциональное состояние.
  3. Транквилизаторы. Прием этих средств приводит к подавлению эмоций. В результате этого человек становится спокойным, заторможенным, у него возникает безразличие к окружающему миру. Назначается для устранения тревожности, повышенной возбужденности, для нормализации плохого сна, при неврозе, эпилептических расстройствах.
  4. Ноотропы. С греческого название этих препаратов переводится так — «ноо» — ум, мышление, тропо – стремление. Поэтому при применении этих средств улучшается деятельность мозговой активности, нормализуется мышление, память.
  5. Средства нормотимического типа. Данные лекарства приводит в норму настроение, эмоциональное состояние. Применяются при расстройствах аффективного характера, для устранения нервозности, вспыльчивости, при импульсивном состоянии.
  6. Препараты седативного действия. Данные средства оказывают успокоительное воздействие, снижают уровень тревожности, избавляют от стресса, приводит в норму сон. Оказывают успокаивающее воздействие при сильной возбудимости, способствуют торможению.
  7. Препараты, оказывающие стимулирующее воздействие на деятельность нервной системы. Данные средства необходимо принимать, когда человек испытывает повышенные психические, физические и моральные нагрузки.

Препараты, успокаивающие нервную систему

Мы подобрали самые эффективные, по нашему мнению, таблетки, успокаивающие нервную систему, представляем вам список названий лучших:

  1. Аминазин. Это средство относится к группе нейролептиков, которые оказывают подавляющее воздействие на нервную систему, при применении в обычных дозировках не вызывают снотворного действия. Аминазин избавляет от различных видов психомоторного возбуждения, помогает во время бреда, галлюцинаций, снижает страх, тревожность, напряжение при неврозе.
  2. Афобазол. Это лекарство относится к транквилизаторам. Медикамент помогает при различных стрессовых ситуациях, при расстройствах адаптации, неврастении, при расстройствах сна.
  3. Лоразепам. Данный препарат применяется для лечения различных стрессовых состояний. Кроме этого лекарство применяется для купирования панических атак. Обладает седативным, снотворным, анксиолитическим, противосудорожным, противорвотным действием.
  4. Селектра. Препарат снимает стресс, избавляет от депрессии, панических расстройств, страха. Его применение должно осуществляться только под строгим контролем врача, потому это средство имеет много побочных явлений и противопоказаний.
  5. Нейроплант. Препарат помогает устранить различные психические расстройства, невротические состояния, напряжение, нормализует кровообращение в головном мозге, избавляет от депрессий.
  6. Ларгактил. Это средство оказывает подавляющее воздействие на деятельность нервной системы. Избавляет от невротических состояний, помогает при сильных стрессах, напряжениях, снижает проявление страха, панические приступы. Применять его следует в небольших дозировках и только под контролем лечащего врача.
  7. Ципралекс. Этот медикамент входит в группу антидепрессантов. Применяется во время расстройств нервной системы, избавляет от сильных стрессов, напряженности, панических припадков, страха, нормализует кровообращение в мозгу.
  8. Фенорелаксан. Это анксиолитическое средство, относится к группе транквилизаторов. Назначается при повышенной раздражительности, неврозах, для снятия стрессов, нервного перенапряжения, при повышенной эмоциональности.
  9. Элзепам. Этот препарат относится к медикаментам анксиолитического типа. Назначается при сильных стрессах, снимает раздражительность, нервозность, нервное напряжение, улучшает мозговое кровообращение.
  10. Фензитат. Этот медикамент входит в состав бензодиазепиновой группы с анксиолитическим действием. Данное лекрство назначается для снятия стресса, а также помогает при различных расстройствах ЦНС, избавляет от депрессий, устраняет проблемы со сном.

Противотревожные препараты — золотая десятка

Для снятия состояния тревоги можно применять следующие препараты (некоторые также эффективно помогают избавиться от депрессии и неврозов):

  1. Асентра. Данное средство относится к антидепрессантам. Снижает проявление депрессии, избавляет от страхов, неврозов, тревожности, применяется при терапии посттравматического стрессового расстройства.
  2. Золофт. Это средство относится к группе антидепрессантов с активным веществом сертралин. Помогает при различных формах депрессивных состояний, снижает ощущение страха, тревоги, социальной фобии, избавляет от посттравматических стрессовых нарушений.
  3. Стимулотон. Это медикаментозное средство обладает антидепрессивным действием. Активное вещество — сертралин. Помогает при депрессивных расстройствах, снижает чувство тревожности, лечит различные панические расстройства, избавляет от посттравматических стрессовых состояний.
  4. Пароксин. Это средство имеет антидепрессивное воздействие. Его следует принимать при сильной тревожности, при депрессивных состояниях различного характера, при социальных фобиях, посттравматических стрессовых состояниях.
  5. Плизил. Этот медикамент обладает антидепрессивном воздействием, помогает при сильных панических расстройствах. Кроме этого избавляет от депрессий разных типов, а также состояний, которые сопровождаются тревогой.
  6. Ленуксин. Это средство оказывает антидепрессивное действие. Также помогает при повышенной тревожности, панических атаках, при неврозах, и терапии депрессивных состояний всех типов. Эффект достигается после 2-4 недель применения.
  7. Паксил. Обладает антидепрессивным воздействием. действует по механизму специфического угнетения с обратным захватом серотонина в функциональных клетках головного мозга – нейронах. Помогает при повышенной тревожности, панических атаках, депрессии, стрессах.
  8. Рексетин. Это фармацевтический антидепрессант, который относится к группе избирательных ингибиторов с обратным захватом серотонина. Помогает при панических атаках, тревожности, депрессии, стрессах. Также применяется в психиатрии для устранения различных психических нарушений ЦНС.
  9. Циталопрам. Это средство обладает антидепрессивным воздействием, которое осуществляется за счет подавления прямого селективного захвата медиатора серотонина. Помогает при различных депрессивных состояниях, снижает тревожность, страхи.
  10. Прозак. Это средство входит в группу антидепрессантов. Оказывает блокирующее воздействие на обратный селективный захват ингибитора серотонина. Помогает при сильной тревожности, депрессии, страхе, различных психических расстройствах.

Купирование депрессивных состояний — решение есть!

К мощным препаратам, которые целенаправленно используются при депрессии (некоторые таблетки также изредка применяют от стресса и тревоги) относятся:

  1. Депрес. Это средство относится к группе антидепрессантов. Применяется для снятия симптомов депрессий, стресса, страха, тревожности.
  2. Дельталицин. Это лекарственное средство оказывает мощное антиоксидантное, стрессопротекторное, антидепрессивное воздействие. Применяется для снятия различных депрессивных состояний, стрессов, психических расстройств.
  3. Велаксин. Обладает антидепрессивным влиянием. Лекарство рекомендуется принимать во время депрессий всех видов, снимает раздражение и нервозность.
  4. Герфонал. Это антидепрессивное средство. Его применяют при тревожно-депрессивных состояниях, лекарство снижает тревогу, раздражение, устраняет различные психические расстройства.
  5. Залокс. Это антидепрессант, который относится к селективным ингибиторам с обратным захватом серотонина. Применяется для предотвращения депрессивных расстройств.

Натурпродукт всегда в почете

Натуральные успокоительные средства от нервов и стресса на травах:

  1. Настойка на основе пустырника. Этот растительный препарат оказывает снижающее воздействие на возбудимость, понижает частоту сердечного ритма.
  2. Фитоседан. Это растительный препарат, которое состоит из трав хмеля, валерианы, корня солодки, мяты, пустырника.
  3. Деприм. Успокоительное средство, в основе которого имеются экстракты зверобоя. Восстанавливает деятельность нервной системы, улучшает общее состояние.
  4. Валокордин. Данный медикамент относится к средствам с сильным успокоительным действием. Оно расширяет сосуды, снимает спазмы и состояние напряжения. Можно применять в качестве снотворного средства.
  5. Барбовал. Это препарат комбинированного типа, который предотвращает спазмы сосудов. Обладает седативным воздействием.
  6. Новопассит. Лекарство растительного происхождения. В составе этого средства содержатся экстракты корневищ валерианы, шишки хмеля и староцвета. Избавляет от повышенного нервного возбуждения, оказывает благотворное воздействие на сон.
  7. Персен. Это средство с успокаивающим воздействием. Имеет растительное происхождение. В составе этого препарат имеются экстракты корневищ валерианы, мелисы и листьев мяты перечной.
  8. Валериана. Избавляет от бессонницы, снимает боли в кишечнике и снижает состояние нервной возбудимости.
  9. Пассифлора. Предотвращает расстройства со сном, избавляет от головной боли, спазмов, дрожи в руках. Помогает при повышенной раздражительности и сильном сердцебиении.
  10. Спиртовая настойка из пиона. Помогает при бессоннице, неврастении и вегетососудистой дистонии.

Народные натуральные средства

Успокоительные средства можно сделать самостоятельно дома из трав. Предлагаем несколько рецептов:

  1. Необходимо в равных пропорциях (1 ст.ложка) смешать сухой сбор — боярышника, шиповника, душицы, мяты, валерианы. Все заливается 1,5 литра горячей воды, настаивается 30 минут. Все процеживается, принимается по 200 мл перед едой 3 раза в день.
  2. Настойка из ягод боярышника. В стакан горячей воды засыпается сухой боярышник, настаивается 3 часа. Принимается по пол стакана перед с сном.

ТОП-5 лучших средств

Лучшие средства, которые можно применять в комплексной терапии от стрессов, нервов, тревоги и депрессии:

  1. Дезипрамин. Это средство является антидепрессантом, которое назначается для лечебной терапии многочисленных расстройств нервной системы, в том числе и при терапии депрессий.
  2. Флуоксетин. Применяется для лечебной терапии депрессивных состояний, обсессивно-компульсивных нарушений, панического состояния и булимии.
  3. Мапротилин. Это лекарство для лечения депрессии и тревожности, связанной со стрессом.
  4. Афобазол. Это средство устраняет различные психические и неврологические расстройства, избавляет от стресса, депрессий, невроза.
  5. Деприм. Это средство относится к группе натуральных антидепрессантов. Помогает при расстройствах нервной системы, снимает сильные стрессы, напряженность, панические припадки, страх, улучшает мозговое кровообращение.

Таблетки и средства, которые подойдут беременным

Успокоительные средства, которые можно применять для снятия стрессов и состояния тревоги беременным женщинам:

  1. Настойка пустырника. Данное растительное средство снижает ощущение возбудимости, оказывает снижающее влияние на частоту сердечного ритма.
  2. Валериана. Помогает при состоянии бессонницы, устраняет спазмы кишечника и снимает нервную возбудимость.
  3. Циталопрам. Помогает устранить депрессии, раздражение, нервозность, стрессы. При беременности принимается в крайних случаях.
  4. Фитоседан. Это успокоительное средство, состоящее из трав хмеля, валерианы, корня солодки, мяты, пустырника.
  5. Флуоксетин. Назначается при стрессах, для устранения депрессий, тревожности, страха. При беременности принимается в крайних случаях.

Препараты для детей

Лекарства, помогающие от детских стрессов, нервозности, утомляемости и депрессий:

  1. Глицин Форте. Данный препарат уменьшает нервное напряжение, нормализует сон, а также повышает работоспособность.
  2. Тенотен. Применяется для устранения вегето-сосудистой дистонии, астено-невротического синдрома, бессонницы, тревожности, панических атак, а также при сниженным уровне работоспособности и концентрации, ухудшении памяти.
  3. Корвалол. Можно применять детям с трех лет. Корвалол работает как успокоительное, мягкое снотворное. Может снимать спазмы сердечных сосудов, капилляров, замедляет сердцебиение, поэтому помогает при функциональных сердечно-сосудистых нарушениях (вегето-сосудистой дистонии, артериальной гипертензии). Также эффективен, как кишечный спазмолитик.
  4. Фенибут. Это успокоительное средство для детей и взрослых. Препарат является ноотропным препаратом (улучшающим умственные процессы), повышает работоспособность и внимание.
  5. Пантогам — является ноотропным средством, обладает сильной активностью, в том числе в отношении устойчивости мозга ребенка к кислородному голоданию, улучшает питание мозговой ткани, активизируя утилизацию глюкозы.

Стресс, неврозы, депрессии – это серьезные расстройства нервной системы, которое необходимо лечить сразу после их появления. Тем более, сейчас в аптеках имеется большой ассортимент медикаментозных и растительных препаратов для лечения расстройств ЦНС.

Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

Бывает и у меня чувство тревоги, хотя я по сути человек спокойный, но в том году, когда годовой отчет сдавали и у меня нервишки стали пошатываться. Тогда очень хорошо валосердин помог. При чем мне что понравилось, что нет после этих капелек ни сонливости ни заторможенности, как после других похожих средств. Да и недорого совсем обходиться.

Источник: http://neurodoc.ru/lekarstva/tabletki-ot-stressa-depresii-trevogi.html

8 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Как снять стресс быстро. 8 Советов

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Совет 1 — Очистите голову от неприятных мыслей

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитируйте

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Совет 3 — Занимайтесь спортом

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя : пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.

Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Совет 5 — Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Совет 6 — Созерцательные упражнения во время прогулок

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Совет 8 — стресс легче предупредить чем снять!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

А теперь, еще несколько советов

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют

сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Вам также понравится

ШАГ 4 — как научиться.

Добрый день. Освоив шаг как научиться расслабляться.

7 уроков о том как перестать.

В этой статье я расскажу о том, как перестать.

Оставить комментарий X

133 комментария

Я тоже считаю, что стресс надо просто уметь снимать. А не так, как у меня муж — довел до точки, начались проблемы везде, купил антидепрессанты, пропала последняя потенция, даже смартпрост перестал помогать, стресс еще больше усугубился… Смысл пить таблетки, если в голове у тебя ничего не меняется?

Спасибо за статью )

Все Ваши советы, конечно, хорошее дело. Но, когда годами тебя гнобят на работе, и начальница держит мальчиком для битья, а ты терпишь все это, потому что платят хорошо, да и идти некуда из-за возраста? С детства сплошные стрессы. Папа, дедушка и бабушка пили. Потом муж бросил с двумя маленькими детьми (ушел к подруге). Мама после безвременной смерти отца попала в психбольницу и к моим двум детям прибавился еще один большой ребёнок. Дети росли брошенными, потому что я работала на двух работах с утра до вечера, а то и ночью. Стала много курить, прикладывалась к рюмке. Потом сын попал в плохую компанию и чуть не умер от наркотиков. Стали пропадать вещи и деньги. Дочка сбежала из дома. Друзья предали, и я осталась одна со своими проблемами. Перестала спать, всё время плакала по любому поводу. Многие сослуживцы этим пользовались. Стала всё чаще прибегать к алкоголю. Пришлось уйти с хорошо оплачиваемой работы, точнее меня «попросили». И я приняла решение прибегнуть к химической защите от алкоголя. Восстановился сон, улучшилось самочувствие, стала ходить в бассейн. Работу предложили почти сразу, но с маленькой зарплатой, но в мои 48 тогда рассчитывать было не на что. Но и на новом месте начались проблемы. Меня подставили, потом не заплатили. За год поменяла три места работы. До пенсии ещё шесть лет. Снова вышла на работу, но мысли о том, что опять будет всё плохо или опять что-нибудь произойдет не покидают меня. От этого у меня начинаются тревоги и беспричинная нервозность перед выходом на работу. Какой-то замкнутый круг. Обратилась к психотерапевту, получила кучу транквилизаторов. Психолог попросил немалую сумму. Подруг я уничтожила, чтобы не потерять второго мужа. Друзья отвернулись, сказав- «Спасение утопающих- дело рук самих утопающих»…

Если меня задеть, то я еще долгое время не могу успокоиться и собраться с мыслями, постоянно прокручиваю все в голове. Мне в аптеке посоветовали попить Афобазол, но там состав какой-то химический сильно, доверия не вызывает. Вот думаю что лучше.

Я всегда считала себя очень уравновешенной, но наследные дела с родственниками кого хочешь доведут до белого каления. Долго мне в аптеке искали что-то без седативного свойства, нашли комплекс Гербастресс, интересный очень состав у него, витамины группы В, травки и самое интересное — это женьшень, т.е. он тонизирует и улучшает мозговую деятельность, и в тоже время другие травы успокаивают, баланс получается. Начала пить, посмотрим, что будет.

Я всегда в интернете ищу интересные и смешные видео ролики или хожу гулять с друзьями. Это очень сильно помогает мне)

Не знаю кому как а мне массаж очень помогает. Правда не всегда и везде есть возможность, чтоб тебя помассировали)). Но плюс витаминки еще всегда по весне стараюсь пить. После зимы очень тяжелый переход у меня на лето. Организм сам не справляется, видимо возраст дает о себе знать.

Алкоголь уж точно не помощник в такой ситуации, но вот без лекарст у меня никогда не получалось. К сожалению, сама не умею с нервяком бороться. Но в общем, то ничего страшного, если покапать несколько дней валосердин. Я три раза в день эти капельки капаю, и состояние нормализовывается. И на людей перестаю бросаться и сплю спокойно.

Здесь про Гербастресс писали, а я купила себе недавно Гербастресс ночной. Не могла уснуть, валериану пила, толку не было. В этом средстве она тоже есть в составе, но еще и хмель, витамин в6 и аминокислота. Наверное, из-за такого состава после приема уснула как сурок. Не могла успокоиться перед сном около недели наверное до этого, все в голове прокручивала свой день.

Спасибо за советы. Мне 54 года я всегда прекрасно справлялась со всеми жизненными ситуациями, но видимо с возрастом по-другому. Я как раз оказалась в ситуации, когда предупредить стресс было нелегко. Моя дочь вышла замуж и забеременела в другой стране. Беременность была сложной и я летала на 2 страны , помогая ей во всем. Страна чужая , языка не знаю, работа нескончаемая по дому , заботы нескончаемые. Переезд, преждевременные роды, больница, гости в доме и многое другое вызвали усталость и желание вернуться домой. Но бросить все тоже не позволяет совесть. Уже не чувствую себя мамой и бабушкой , а гасторбайтером уборщицей , которая в силу обстоятельств не может вырваться из чужой страны. Все время не хватает воздуха, как будто. Лечат меня уже здесь. Потому что все симптомы стресса проявились, даже вашу статью нашла). Спасибо, попробую помимо лекарств ваши советы, сейчас пойду гулять. Во дворе видела тренажеры , некогда было до них дойти. А теперь врачи мне сказали , хотя бы 3 дня ничего не делать. Так что я буду заниматься собой!

Большое спасибо за Ваши советы. Но я вот не могу избавиться от стресса, связанного с общением. По работе общаюсь с людьми и все их проблемы пропускаю через себя…

«Чтобы снять стресс, нужно его не надевать». Поэтому свою усталость к нему не приписываю. Ну бывает, пропью какой-нибудь комплекс или витамины группы В — они для нервов хороши. Последний раз себе гербастресс покупала, в нем экстракты как успокаивающие, так и тонизирующие в составе, мой любимые в6 и в12. Двух зайцев сразу купила)

Отдельная благодарность за «ambient»!!

Попробую ваши советы. Очень хороший сайт, мне во всем поможет

Не помогает,удалила кое что важное а теперь жалею,переживаю…Заново скачивать.

Ну хоть кто-то написал подробно о стрессе. А то все лечатся-лечатся, и сами не знают, от чего. У меня, правда, до такой жести не доходила. так, маленький стрессик был. Зато справилась я с ним быстро. Выпила валосердин и забыла о всех проблемах. 🙂

А мне сильно помогает ASMR-видео, они нравятся не всем, кого-то вообще раздражают или вызывают недоумение. Но на кого действует — это просто прекрасный способ расслабления, и заснуть отлично помогает.

Нет, сначала бегите. А потому другая сама найдётся.

Когда ты как натянутый нерв, надо обязательно сначала этот нерв спустить. Медитация не поможет, так как человек не машина, у него есть свои законы, и если где-то что-то натянуто, надо это сначала ослабить. Лучше всего — высказать тому, кто тебя обидел, что вы про него думаете. А потом уже медитировать на здоровье.

Михаил, все написано у меня на сайте! Вперед!

А какие Вы можете предложить методики по медитации?

Рахмет! Дельные советы

Николай, здравствуйте. Хотел написать свои наблюдения о релаксации водой. Заметил, что горячий душ перед сном для меня влияет плохо. Ночью плохо сплю и не высыпаюсь. Теплый душ расслабляет хорошо. Поэтому температуру душа нужно выбирать по ощущениям.

Т.е. вы признаете, что дети — это стресс?

Совет 9. Обращайтесь к специалистам. Никакой магии: просто умеют)) Как дело было: возили матушку в санаторий (болезнь вполне традиционная для пожилых — порно-двигательный апппарат). Смотрим — там же «лечатся» ребята в костюмах чуть ли не от гуччи… Оказалось, санаторий («Загорские дали» называется, это в Подмосковье) весма продвинут в реабилитации после стрессов и эмоциональных выгораний — и к ним ломанулись трудоголики, вплоть до топ-менеджмента )) Может, и мне пора туда… жену поместить ))

это советы для тех у кого нет детей

1) Приоткройте глаза на время. Или медитируйте с чуть приоткрытыми глазами.

2) Держите спину прямо.

3) Когда чувствуете, что засыпаете с вдохом как бы «обновите» внимание

4) Высыпайтесь, проветривайте комнату, не медитируйте сразу после еды

Конечно! Буду рада.

Если засыпаете во время практики, это не очень хорошо. Есть несколько средств, если хотите — могу написать.

Я с вами отчасти согласна, таблетки не решают проблему, но и медитация ее быстро решить не может, особенно если ты в этом новичок, даже занимаясь длительное время, не у всех получается правильно медитировать, сейчас это направление стало модным, но настоящих гуру единицы. Нобен же помогает взять себя в руки и вернуться к своему прежнему состоянию за короткий срок, пока стресс не привел к печальным последствиям и депрессивному состоянию. Я через это тоже прошла и на медитации тупо засыпала, чувствуя себя слабой и разбитой, толку никакого не было. А вот сейчас медитация помогает мне быть более стрессоустойчивой, но все равно, в особо тяжелые периоды я принимаю нобен, он не опасен для организма и не вызывает привыкания.

Светлана, уверяю вас, что к медитации люди приходят не от хорошей жизни. Их толкает к этому страдание и беспокойство. Она успокаивает ум, но не сразу, как таблетки. Нужно время и терпение. А таблетки проблем не решают и причину беспокойства не устраняют, они только на время меняют химию в вашем мозгу.

Мне очень сложно сконцентрировать своё внимание на положительных моментах, когда мир рушится. Мне кажется, что медитация доступна только уже тем, кто спокоен. А как достичь этого состояния спокойствия когда ты как натянутый нерв? Это очень сложно. Лично я не смогла. Я наверное не продвинутая и слабая натура, потому что доверилась медикам. Успокоение я почувствовала только после того, как курс Нобена пропила. Даже не успокоение скорее, а ясность ума какая то появилась. Всё само собой разложилось по полочкам. Бодрость духа прям появилась и стимул к жизни. И проблемы между прочим сами собой рассосались. Ведь когда мы на них концентрируемся мы на них зацикливаемся. Вот как то так.

На уровне тела(нервной системы) помогает бокс.

На уровне разума(сознания) принятие истины: Вселенная за секунду сотни галактик жрёт, а тётя Тамара всю жизнь рубль бережёт.

Источник: http://nperov.ru/zdorove/8-sovetov-kak-snyat-stress-i-napryazhenie-bez-lekarstv-i-alkogolya/